Sekret metody "4-7-8" to odpowiednie oddychanie. Dzięki niej możesz się zrelaksować oraz odczuć wewnętrzny spokój, dzięki czemu będziesz mógł szybciej zasnąć. Jeżeli dostosujesz się do tych kilku wytycznych, zaśniesz w ciągu 57 sekund. Ważne jest, aby podczas wykonywania tej metody, zakmnąć oczy oraz językiem delikatnie dotykać podniebienia.

1 krok : Zrób głęboki wydech ustami

2 krok : Przez 4 sekundy wciągaj powietrze nosem

3 krok : Wstrzymaj oddech przez 7 sekund

4 krok : Przez 8 sekund wypuszczaj powietrze ustami

Czynność należy powtórzyć 4 razy. 

Twórcą tej metody jest doktor Andrew Weil z Harvard Univeristy.